牆的一角有放教身教練介紹的地方，有每位健身教練的照片，介紹每位教練的證照與專業經歷。值得一提的是，這家健身房真的是完全不綁約，只要繳交一次性一千元，就可以成為終身會員，一個月的費用六百不限次數健身，有需要才繳，如果下個月完全沒空來，就可以不用繳當月的六百喔！等下次想再包月的時候，再直接繳一次六百就行囉！如果你是愛健身的常客，那包月可是非常划算喔！另外，還有一種計費方式是算分鐘的，一分鐘一塊錢，用多少算多少，完全不會浪費你的錢。

(有家健身房，Line好友募集中)

有家健身房的QRCode，可以加Line做健身方面的專業詢問喔！Line的搜尋ID:@433krpqn

(置物櫃的地方)

置物櫃放東西的地方，就在男女換洗室廁所走出來的地方，可以將你身上的背包放進櫃中的格子，然後鎖好，東西就不會不見了。也可以將你穿的外套，掛在吊外套的地方。

(乳清販賣機)

這台乳清自動販賣機，是賣奶昔的，有各種不同的口味喔！有草莓、巧克力、香草....價格也都很平價，對於喜歡喝奶昔的朋友來說，真是一大福音。

(adidas周邊運動穿戴日常商品)

這裡還有賣adidas運動日常用品，有襪子和一些穿戴的防護用具。

(有家健身也有舉辦免費講座，給會員參加)

(健身器材區─飛輪、跑步機)

(健身器材區─重力訓練一)

(健身器材區─重力訓練二)

(健身器材區─啞鈴)

(終於是等到教練的出現)

最後，Tina終於安排出一個男生教練，帶我做一對一體驗，這次體驗足足了一個小時，還免費幫我測量了InBody，教練跟我說我的體脂肪過高超出標準，要早點睡、多運動，教練可能知道我常打電腦，教我做了幾個拉背的徒手訓練動作。其中有一個，我覺得還蠻好用的，在家中，也能自己練，這個動作就是弓箭步，右腳弓箭步的話，左膝就往後跪，膝蓋碰地(可能要有個軟墊)，左手扶在右大腿上，右手手心向上手臂伸直，眼睛看著掌心，然後用背的力量發力，手臂努力往右後方彎腰，手掌保持水平。然後再反過來跪，右邊彎十次，左邊彎十次算一組。因為平時我們在打電腦，習慣往前頹背，容易造成背部僵硬，可以用此方法做矯正。

(教練帶我做拋球跟深蹲一)

(教練帶我做拋球跟深蹲二)

(教練帶我做拋球跟深蹲三)

做拋球的時候，是好心的Tina美女教練在一旁幫我們拍照，所以才有了這些照片。其他的，教練還帶我做了重量訓練，有做了拉背器材的重訓、練大腿後肌的重訓、練手臂器材的重訓。帶領了我一個小時的體驗，我也很感恩教練的用心。今天到桃園有家健身中心做體驗，真的讓我不虛此行，也學到了很多東西。

謝謝Tina教練給我的機會，謝謝健身教練的一對一帶領，桃園健身，我推薦─有家健身中心。

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Jun 15 Fri 2018 01:18
克服恐懼的秘密

勇敢.jpg

讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為（比如：海倫 ·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記）。

積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己！通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

改善自己的親密關係以及學會自我欣賞

親密關係是增強安全感的重要一環，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關係，並從中學會欣賞自己。在你的親密關係中減少相互間的指責、批評，而更多地採用欣賞和鼓勵的言辭或舉止，這都是加強和促進親密關係的舉措。而親密關係的改善和安全感的增強，都可以緩和選擇障礙的問題。

旅行

當一個人心理不平衡、有苦惱時，應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

適應可怕狀況

對所懼怕的景物，敢於接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始害怕上台發言，後來硬著頭皮去講，結果受到大家鼓勵，在以後會上台就不會恐懼了，表情動作也自然了。

想像訓練

把引起自己緊張、恐懼的各種場面，放在腦海中多重溫一下，把它們盡量描述得具體一些。然後尋找各種應對方法。久而久之自己習慣了，恐懼的心理就會淡化。在面對這些事情的時候，最好能保持冷靜，控制自己的速度，別那麼急，讓自己慢下來。

勇敢離開舒適區

不試著走出去就無法知道其實自己也可以很堅強！你越是不害怕跳脫自己的舒適區，你就越不容易感到恐懼，其實，當我們安於舒適區時，就容易越害怕外在環境的變化，我們害怕科技創新、害怕被淘汰等等。安逸的心態是加深我們對未知恐懼的催化劑，一個不敢跨出舒適區的人，最後往往要付出更大的代價；當一個人在舒適區待久了，就容易對外在的變化無感，等到自己察覺到時往往已經無法改變現況。