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網路文章/作者：廣利

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自然吃，也能讓自己瘦下來的一日菜單

天氣熱，到了夏天，總是沒什麼味口。這時的你，是否跟版主一樣，

想吃又怕自己瘦不下來呢？我想應該是的，所以在此，廣利想跟大家

分享自己的一日菜單，教大家不藉由使用任何減肥產品，就能輕鬆吃

，再加上多喝水，促進體內循環，就能讓自己不容易發胖。

當然，如果自身的體內循環真的太差，用輕食還瘦不下來，那也可就

沒辦法。

因為現在的我每天早上都要搭公車早起，所以也就開始有在注意胃腸

，早上和晚上都不敢吃的太多。至於中午的中餐，則是由公司提供的

，吃的比較營養，大多都是叉燒飯、雞排飯、蝦捲飯之類的大魚大肉

，但我還是把便當嗑光了，知道自己中午吃的多，偶爾會多喝點水。

當然，這樣的大魚大肉，一天若只有中午一次，那還加減可以承受，

但最好不要三餐都如此，我想，那一定會死的快。

有鑑於養生之道，我的一日三餐如下：

早餐：早上的我每天六點剛起床，洗了一下臉，整理好衣著，就會到

萊爾富、全家、7-11選那種有海苔的三角形小飯團(7-11叫御飯團)，

加一瓶飲料，通常只要三十九塊，有時我搭配的是三明治，可能就要

四十九塊。御飯團的口味可隨個人喜好，飲料方面，我通常會選則桂

格喝的燕麥，如果39、49商品剛好沒有喝的燕麥，那只好再加點錢買

一瓶小瓶二十五元的桂格喝的燕麥。當然，若偶爾不想喝燕麥，自然

可以換換口味，只要飲料不是太甜的都行(像是果汁時刻、茶裏王都

是可以的)。

午餐：吃公司買來的「大胃王」叉燒、雞排or蝦捲便當。如果假日沒

有上班，這時你可以在家自己吃正餐，如果家中沒有煮正餐，那也可

以外出吃正餐，通常到麵店叫一碗麵、到粥店喝碗清粥，或者到自助

餐吃，只要不是太油的都行，千萬不要吃太飽。

晚餐：晚餐千萬不要吃太多，吃一點就好，不然胃腸不容易消化，到

了上床睡覺時，食物還繼續存留在體內囤積能量，對身體會很不健康

。我晚餐通常也是吃的跟早餐一樣，一個小的御飯團、一瓶飲料。

我的三餐就是這樣的菜單，除了中午的正餐，早、晚都用輕食簡單過

了一天。