飛躍電通

網路短篇文學/作者：廣利

今天，我在7-ELEVEN部落上，看到了一則關於「卡路里日記簿」的

徵文活動，後來仔細看了一下才知道「卡路里日記簿」原來是在7-11

門市便利商店中，販賣的一本小手冊，手冊裡面介紹關於卡路里知識，

與卡路里三餐飲食相關的小常識，手冊裡面的內容是採用日本減肥

達人─岡田斗司先生所提倡的「筆記減肥法」，是仔細計算每餐的飲

食食用熱量，與計算每餐卡路里的方式，來攝取早、中、晚三餐所需

的熱量與卡路里，並且將每餐所攝取的卡路里，控制在一定的範圍之

內，來進行對體重的控制。

我想這也是需要恆心與耐力的吧，雖然減重不是一件很容易的事，不

過只要持之以恆的，控制卡路里的攝取跟生活飲食，最終還是可以達

到減重效果的，在此，筆者也來跟大家分享一下我的減重經驗好了，

其實，板主以前也是個98公斤的胖子呢，後來經過減肥以後，體重就

降到80公斤左右的範圍，但我卻不是使用「筆記減肥法」，我是使用

營養代餐的方式，每天晚上我都沒有吃大魚大肉的便當，或者太多的

東西，晚上的時候要吃晚餐，我都不會像白天中午吃的那麼豐盛，而

是喝一些流質的寒天，或者營養奶昔來取代我的晚餐，這樣就可以達

到減重的效果了喔，如果你在家裡面自己一個人的話，不妨趁晚上的

時候，自己在家中用果汁機，打一兩杯綜合果汁來喝，用綜合果汁來

替代你的晚餐，這樣也是可以的，或許大家會問為什麼要這樣做呢？

因為人在晚上的時候，不像白天那麼忙碌，白天的時候，往往需要花

很多的體力，來充實你的生活與工作，晚上的時候，因為大部分的時

間人都休息了，而且跟家人晚安之後就要開始入眠，入眠時，人總是

躺在床上，睡一整個晚上的床，所以在一般情況而言，晚餐之後的人

是不需要花太多體力的，不如就趁晚上的時候吃的少一點，健康一點

，也順便給腸胃一段休息的時間，這樣的話，對減重也是會很有幫助

的喔，這就是板主的減重經驗，也是我這次要寫的卡路里日誌，希望

會對大家有所幫助喔。